Słupki rtęci termometrów sięgają w niektóre dni czerwca 30 stopni Celsjusza i wyżej, a słońce praży niemiłosiernie. Jak przetrwać te gorące dni i zachować komfort oraz bezpieczeństwo? Przedstawiamy kilka praktycznych wskazówek.
Trzeba się nawadniać
Podczas upałów kluczowe jest regularne nawadnianie organizmu. Należy pić dużo wody mineralnej, niegazowanej, nawet jeśli nie odczuwamy pragnienia. Dobrym pomysłem jest też sięganie po napoje izotoniczne, które uzupełniają utracone wraz z potem elektrolity. Unikajmy natomiast słodkich gazowanych drinków, kawy i alkoholu, które odwadniają organizm.
Uważaj na słońce
Ogranicz przebywanie na słońcu, szczególnie w godzinach południowych (11:00-17:00), kiedy promieniowanie UV jest najsilniejsze. Jeśli musisz wyjść z domu, koniecznie nakryj głowę kapeluszem lub chustką, a nałóż okulary przeciwsłoneczne. Stosuj krem z filtrem o odpowiednio wysokim faktorem SPF (minimum 30). Pamiętaj o ochronie delikatnych miejsc na ciele, takich jak twarz, szyja i dekolt.
Pogoda na weekend 28-30.06 w Wejherowie i regionie. Czekają nas upały i burze
Lekkie ubrania i przewiewne pomieszczenia
Noś luźne, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych tkanin, takich jak bawełna czy len. Unikaj ciemnych kolorów, które pochłaniają promienie słoneczne. W domu zadbaj o odpowiednią wentylację. Otwórz okna, włącz wentylator lub klimatyzację (jeśli posiadasz). W nocy możesz wystawić za okno mokre prześcieradła, które ochłodzą powietrze.
Chłodne kąpiele i prysznice
Regularne chłodzenie ciała to świetny sposób na obniżenie temperatury organizmu. Bierz chłodne kąpiele lub prysznice, stosuj zimne okłady na kark i nadgarstki. Możesz też spryskiwać skórę wodą termalną.
Mniej wysiłku fizycznego
Ogranicz wysiłek fizyczny, szczególnie w najgorętsze pory dnia. Jeśli musisz ćwiczyć, wybierz godziny poranne lub wieczorne, kiedy temperatura jest niższa. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody przed, w trakcie i po aktywności fizycznej.
Zadbaj o osoby starsze i dzieci
Osoby starsze i dzieci są szczególnie narażone na negatywne skutki upałów. Pamiętaj o regularnym nawadnianiu ich organizmów i zapewnieniu im chłodnego miejsca do odpoczynku. Unikaj z nimi długich spacerów i wycieczek w upalne dni.
Uwaga na objawy przegrzania
Jeśli odczuwasz silne pragnienie, ból głowy, zawroty głowy, nudności, wymioty lub skurcze mięśni, może to oznaczać przegrzanie organizmu. W takiej sytuacji należy natychmiast schłodzić ciało, wypić dużo wody i skontaktować się z lekarzem.
Pamiętajmy, że upały mogą być niebezpieczne dla zdrowia, szczególnie dla osób starszych, dzieci i osób z chorobami przewlekłymi. Stosując się do tych prostych wskazówek, możemy zadbać o swoje bezpieczeństwo i komfort podczas letnich upałów.
Fot. pixabay
